运动“三、五、七”

www.jk268.com  2009-12-07来源:互联网

  三指每次的时间宜坚持在30分钟以上。运动时间过短,达不到消除体内堆积的作用。据,若运动时间不足20分钟,充其量不过稍稍降低些罢了,不会动员体内的脂肪来提供能量。

  五指每周应有5次运动。运动过少,三天打渔两天晒网,不能起到去脂、预防的作用。

  七指每分钟的心跳数,以达到170减去年龄之数为宜。若50岁者,运动后宜使心跳达到每分钟120次为好。过快,提示运动量过大,于新亚博网站登录yabovip6.con并不有利,亦难坚持。不快,提示运动量不足,去脂减肥、预防疾病的作用难以达到。

  “三五七”提示了一个运动量的概念。还有一个可供参考的标准是:运动总得出些汗、心跳加快,休息5~10分钟后便可恢复,而且第二天还有兴趣参加这项运动。

  做何种运动倒无一定要求,一般而言,以全身运动、有氧运动为好。如、慢跑、快走、打球、等等皆可。

  “三、五、七”是指身体新亚博网站登录yabovip6.con的人,为防病而需达到的运动量。当然,也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有、、脑卒中后遗症或等病的人,运动当依病情由专科医师指导进行。

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