健身锻炼式之犁式

www.jk268.com  2009-12-07来源:互联网

 

  1、仰卧,双脚并拢,双手下压。

  注意:

  ①背部平直。头部、颈部、脊柱成一条直线,不要向左右倾斜

  ②两臂体侧伸直,掌心向下,手指自然分开

  ③手臂与手掌均匀用力按压地面

  2、深吸气,抬起两腿,两脚置于头后地面上

  注意:

  ①腹部适度收紧,两腿伸直抬起

  ②如腰腹力量不足,可双膝弯曲抬起

  ③两腿伸直,两脚尽量向后,放置于头后的地面上

  3、双手十指相扣,握成拳状,手臂伸直落于地面。

  注意:

  ①尽量让胸廓展开,两肋不要收缩

  ②下巴抵胸,尽量保持背部平直

  功效:

  身体:调整整个脊柱,增加其强度与柔韧性,强壮背部、肩部、两臂的肌肉,按摩内脏器官,缓解消化不良及,减缓失眠,消减腰腹部多余的。

  精神:滋养脊柱神经,平静大脑,消除懒惰等不良精神状态,改善不良的情绪,如疑虑、嫉妒等,使思想充满清新与活力。

  普遍错误:

  ①抬举双腿的过程过快,身体不在控制之中。

  ②最终体式时,两膝没有伸展,处在弯曲状态。

  ③最终体式时,肋部受到了挤压。

  ④最终体式时,转动头部。

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